No hay nada más atemorizante que pesarse en la báscula. Es realmente frustrante que luego de haber optado por una vida más sana, y a esto nos referimos con rutinas, dietas y ejercicios, la báscula siga mostrando el mismo número en tu peso. Pero no te preocupes, esto no quiere decir que al ejercitarte y comer bien, tu composición corporal no mejore.
Tienes que tener en cuenta que la composición corporal es la que determina qué parte de tu cuerpo es grasa y cuál no. Es un indicador de la salud y el estado físico del cuerpo, y te ayuda a perder la grasa innecesaria del cuerpo y a construir masa muscular.
Descubre cómo mejorar la composición corporal de acuerdo a la ciencia.
¿Qué es la composición corporal?
La composición corporal se refiere a todo en tu cuerpo. Esta se divide en dos: la masa grasa y la masa sin grasa. La primera está compuestas por todo el tejido graso del cuerpo, mientras que la segunda es todo los demás: músculos, órganos, huesos y líquidos. Cuando ambas composiciones cambian (al mismo tiempo), es posible que no notes el cambio en tu peso corporal.
Esto quiere decir que si comienzas a hacer ejercicio, puedes ganar un kilo de músculo en el primer mes, al mismo tiempo que pierdes un kilo de grasa al quemar más calorías por ejercitarte o por una dieta balanceada. Dado que la masa libre de grasa aumentó en la misma cantidad que la masa grasa disminuyó, tu peso corporal no cambiará. Por eso es importante conocer y evaluar tu composición corporal, en lugar de estar constantemente preocupado tu peso.
¿Como evaluar tu Composicion corporal?
Con un escáner DEXA no sólo conocerás tu composición corporal con toda precisión, sino que también podrás saber en qué partes del cuerpo acumulas mayor parte de músculo o grasa.
¿Qué es DEXA SCAN?
Es una tecnología de grado de investigación que proporciona mediciones precisas de la grasa corporal, la masa magra y la densidad ósea.
¿Que es lo que voy a ver con DexaScan?
Porcentaje total de grasa corporal
Porcentaje magra total
Densidad osea Simetría muscular
Composición regional (es decir, cuánta grasa, magro y hueso en brazos, piernas, tronco, etc.)
Imágenes de tejido óseo, magro y graso.
¿Cómo mejorar tu composición corporal?
Como hemos mencionado anteriormente, la composición de tu cuerpo está conformada por la grasa magra y la masa sin grasa. Esta puede mejorar disminuyendo la grasa corporal y aumentando la masa muscular, o ambas.
Una dieta saludable y una rutina de ejercicios son clave para que tu composición corporal mejore.
1. Come más proteína y fibra
2. Haz suficiente ejercicio
3. Descansa bien y no bebas alcohol
Conclusión
Tu composición corporal se ve afectada por como te alimentas, la cantidad de ejercicio que hagas, y tus horas de sueño o descanso. Sin embargo, aunque parezca un poco complicado y frustrante al principio, te aseguramos que obtendrás grandes cambios siguiendo los siguientes hábitos:
Ten en cuenta las calorías, carbohidratos, proteína y fibra que consumes.
No tomes de manera preocupante el peso que refleja las báscula.
Mantén un seguimiento de tu progreso, para saber como va mejorando la composición de tu cuerpo.
Si es de tu agrado, compra dispositivos para llevar un mejor control de tu composición corporal.